주간 운동 (23년 3월 4주 차)

Apr 02, 2023

날이 풀리면서 많이 더워진 요즘입니다. (덩달아 미세먼지도 많아졌네요.)

프로젝트 진행이 막바지에 접어들면서 다시 여유가 생기긴했지만 날이 더는 집에서는 운동을 안하게 되네요.

제가 다니는 회사는 선택적 근로시간제를 채택하고 있습니다.

프로젝트가 한창 진행될 때엔 야근등으로 초과근무를 하다가 마무리될 즈음엔 오후 6시 쯤에 사내 피트니스센터에서 1시간~1시간 30분 정도 운동을 하거나 늦게 출근, 일찍 퇴근하면서 초과된 시간을 소진했답니다.

회사에서 초과근무에 대한 수당압박이 있어서 일찍가는건 뭐라 안하지만 늦게가면 상사분이 눈치를 주십니다.

미리 언제 야근할것 같으며 월말에 일찍 퇴근하면서 시간을 맞추겠다고 말해도 저에 대한 신뢰가 없는건지 원래 관리자들은 그러는건지... 😂 (저도 수당안받고 집에 일찍가는게 좋은데 말이죠.)

군복무를 하며 보수적인 성향인 것을 알게된 저는 이번 주도 평상시 하던것들로만 운동했습니다.

약간의 변화는 보통 머신 당 4~5분을 채웠다면 이번엔 3분정도만 채우고 넘어갔습니다. (지루하고 힘들어서요.)

트레드밀: 20분 (1분 30초 간격으로 달리고 걷기 10분 / 1분 뛰고 2분 걷기 10분 / 걷기 경사 6~11, 뛰기 경사 9.5)
레그 익스텐션 · 라잉 레그 컬: 3분 (30~35KG / 15회)
랫 풀 다운 · 암컬: 3분 (25~30KG / 15회)
사이클: 5분 내외 (4~7단계)
폼롤러 스트레칭: 10분 내외

기존 20~25KG 내외에서 30~35KG로 무게를 늘렸습니다.
또 목이 아픈지라 운동 후 유튜브를 보면서 폼롤러 스트레칭도 같이 했습니다.

배게처럼 목을 받치고 좌우로 도리도리하는게 너무 시원하고 좋더라구요.